ПРАКТИЧЕСКИЕ ШАГИ

для ежедневного развития любви к себе

(от того, кто все еще в этом разбирается)

1. Начните с чего-то приятного — для себя

Вы просыпаетесь и сразу же проверяете свой телефон, чтобы узнать, кто вам написал или что происходит в мире, верно? Да, прекратите это. Вместо этого начните свой день с чего-то милого для себя.

• Пейте воду (кофе считается водой, верно?).
• Включите песню, которая заставляет вас чувствовать себя главным героем.
• Посмотрите в зеркало и скажите: «Привет, красотка 😘», даже если ваши волосы выглядят как птичье гнездо.

Любовь к себе начинается с маленьких, нелепых актов доброты — особенно с утра.

2. Научитесь говорить «нет» без презентации PowerPoint

Когда-то давно я думала, что «нет» — это слово из трех букв. (Так и есть, но не в плохом смысле.) Умение говорить «нет» без лишних объяснений изменило правила игры.

• «Хочешь присоединиться к тому, что тебе безразлично?» Нет!
• «Ты можешь взяться за этот дополнительный проект, который заставит тебя плакать?» Нет!
• «Хочешь картошку фри к этому?» Да! (Всегда «Да» картошке фри 😜)

Установление границ — одна из самых недооцененных форм любви к себе.

Иногда говорить «Нет» другим означает говорить «Да» себе.

3. Пишите любовные записки (себе)

Выслушайте меня: я знаю, писать любовное письмо себе неловко. Но поверьте мне, это работает. Начните с малого:

• «Эй, ты пережилa понедельник. Это впечатляет».
• «Твой сарказм не имеет себе равных. Никогда не меняйся».
• «То, в чем ты не уверенa? Буквально никто другой этого не заметил».

Прикрепите эти записки там, где вы их увидите. На холодильнике, зеркале в ванной, ноутбуке — везде, где вам нужно напоминание о том, что вы такие классные.

4. Празднуйте маленькие победы

Знаете, в чем мы действительно плохи? В праздновании самих себя.

Мы отмахиваемся от комплиментов, преуменьшаем свои достижения, а потом удивляемся, почему чувствуем себя паршиво. Вместо этого давайте начнем устраивать мини-вечеринки ради маленьких побед.

• Вы сложили белье в тот же день, когда постирали? Это, по сути, волшебство!
• Вы выступили на собрании? Вперёд, корпоративный воин!
• Вы прожили день, не впадая в экзистенциальный ужас? Это стоит шампанского!

Относитесь к себе так, как фанат относится к своему фавориту, потому что кто ещё будет подбадривать вас за то, что вы съели овощ или нажали «отправить» страшное письмо?

5. Простите себя за то, что вы токая неряха

Это, возможно, самая сложная часть любви к себе.

Вы облажаетесь. Вы скажете что-то не то, пропустите спортзал, съедите мороженое на ужин и случайно проигнорируете сообщение друга в течение трех дней (или трех месяцев).

Угадайте что?

Вы человек. Простите себя...

Я напоминаю себе каждый день: любовь к себе заключается не в том, чтобы быть идеальным, а в том, чтобы быть добрым к себе, когда вы не идеальны.

6. Завершите свой день благодарностью — даже за странные вещи

Перед сном подумайте о трех вещах, за которые вы благодарны. Они не обязательно должны быть глубокими.

• «Сегодня я не пролил на себя кофе».
• «Мои растения все еще живы. Еле-еле, но все же».
• «Netflix порекомендовал шоу, которое мне действительно нравится».

Благодарность — это своего рода упражнение для мозга. Она переключает фокус с «Что сегодня пошло не так?» на «Эй, жизнь не так уж и плоха».

Любовь к себе — это запутанно, несовершенно и иногда немного больно. Но каждый маленький шаг имеет значение. Прелесть в том, что вам не нужно делать все сразу. Просто попробуйте что-то одно сегодня, и если это сработает, отлично. Если нет, попробуйте что-то другое завтра.

И помните: любовь к себе не означает, что вы считаете себя безупречным.

Это означает, что вы знаете, что стоите усилий — даже в дни картофеля. ❤️